ćwiczenia na

Ej no chopie a jak lawe robisz to za kazdym razem klatki dotykasz czy moze zatrzymujesz kilka cm przed ?? Tak jak wymyslili rozne dodatkowe cwiczenia w lawie np. dociskanie i ekscentryczne tak i w ciągu jest z podstawek i stojąc na podstawie... A swoją drogą trójboisci czegos takiego nie robia a ciąg jest dla nich najwazniejszy to czemu ptasz ?

ja robie codziennie ten ABS I co jest na filmiku 8 min abs dodatkowo robie inne ćwiczenia i efekty są! tłuszczyk się spalił i rzeźba jest w miarę widoczna! jak najbardziej POLECAM czy codziennie dla ciebie to nie wiem głosy są podzielone na forum już było to kilka razy

Wrzuc najlepiej dokladna rozpiske, z podzialem na partie, cwiczenia i dni, bo tak niewiele wiadomo

Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]

Ogólnie kiepsko- w B właściwie nie masz porządnego ćwiczenia uwzględniającego nogi. Tzn ruszone będą, ale imo dużo za słaby impuls dla układu nerwowego. Ja bym na Twoim miejscu zdecydował się na jedną z poniższych propozycji: -dokupił ciężaru (!- to jak ty przysiad robisz z 90 kg...) -połączył power clean+push press w jedno ćwiczenie bardzo [...]

byłem, bylem na rechabilitacjach , robie w domu też cwiczenia

W ćwiczeniach na klatkę masz 2-3 ćwiczenia. Trochę dużo porównując do nóg. W pull 1 dorzuciłbym coś na tył uda, tylną taśmę ogólnie, bo ciąg sumo to głównie nogi.

Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.

prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 zginanie nóg leżąc 12-12-12-12-12 Też ćwiczę na domowej siłowni, powiedz jak robisz te 2 cwiczenia? Masz specjalne przyrządy do tego czy jakoś kombinujesz?

[...] wtedy dokładasz ciężar i jedziesz tym samym systemem. A typowo siłowy to znaczy że manipulujesz tutaj cały czas ciężarem- wyliczenia procentowe itp. itd. Do tego dochodzą ćwiczenia takie jak dociskania i inne rzeczy które pozwalają przełamać tę fazę w której zatrzymuje nam się ciężar i nie jesteśmy w stanie unieść go wyżej. Chyba tyle. I nie [...]

[...] i podciagniec masz tyle rodzajów ze mozna poszlaec przez pare godzin, przysiady na jednej nodze- to jest to! Mozesz poleciec na pole, wziąść jakiś kamlot i robic z nim ćwiczenia - rzuty, przysiady, dźwigania... masa mozliwosci. Możesz także wziąść wiejski topór i porobąć drewno w stylu rockiego IV (świetne ćwiczenie na brzuch) przekopac pół [...]

[...] tydzień siad żołnierskie martwy kolejny tydzień klatka siad żołnierskie czwarty tydz martwy klatka siad i masz cały mikrocykl siłowy zrobiony kolejne 3-4 treningi robisz rozładowanie za każdym mikrocyklem zmieniasz ćwiczenia pomocnicze czyli niezależnie co wybierzesz czy boring but big czy inne to i tak po rozładowaniu zmieniasz na inny tryb

Boring but big wydaje się masowo-siłowy bo 4x10 powtórzeń w dodatkowych ćwiczeniach. Te dodatkowe ćwiczenia muszą być lajtowe czy na maxa?

Oczywiście, że ćwiczenia pomocnicze mogą być na masę. Są dwie opcje: 1/ Boring But Big 2/ (Ponieważ nie wiem czy można zamieszczać takie linki). Wpisz w google 5 3 1 for bodybuilding i znajdziesz gotowy plan z zestawem ćwiczeń "masujących" po głównych bojach. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-12-11 17:17:09

Ok, poczytałem to i mam pytanie. Mógłbym trochę sam pokombinować z tym czy musi być ściśle wg tego co tam napisano? Bo ogólnie chciałbym ten plan robić 3x w tygodniu i troszkę inaczej widzę ćwiczenia kulturystyczne jako dodatek do boju na treningu.

to są tylko sugestie ;-) po prostu zauważyłem parę niuansów, które jeszcze możnaby poprawić i zasugerowałem zmiany. Po to autor wrzucił ten post :-)) Ćwiczenia wielowarstwowe przy fbw i to jeszcze w młodym wieku są zawsze lepsze niż maszyny i wyciągi a dodatkowo martwy na prostych nogach zaangażuje prostowniki i dwugłowe uda :-))

JA musze przyznac ze mialem spory zastoj w wyciskaniu,ale jak zaczale mcwiczyc skos w dol od razu ruszylem z miejsca.Cwiczylem nastepujaco:w pierwszym tygodniu:wyciskanie na plaskiej na maxa+lekki skos w dol a w nastepnym tylko skos w dol na maxa.Mam te zgdzies na dysku plan ktory dal mi Michail na poprawienie wyciskania oparty o te 2 cwiczenia. [...]

[...] bądź siadasz na prasę ktoś musi trzymać ławkę z tyłu, a pomijając to ćwiczy się bardzo fajnie. A tę bramę to bym sobie odpuścił, szkoda kasy. Wiele ćwiczeń na tym nie zrobisz. Bezproblemowo można zastąpić te ćwiczenia wyciągiem stacjonarny, o wiele bardziej funkcjonalnym niż brama. Zmieniony przez - ThePrzemyslanin w dniu 2012-11-03 15:14:01

ja mialem skolioze odkad mialem 7-8 lat,chodzielm na basen i takie tam ale w wieku 17 lat bylem u lekarza ktory powiedzal ze wada sie poglebia i trzeba jakies specjalne cwiczenia... a ja co ? olałem to potem zaczalem cwiczyc na silowni ot tak i po 2 latach na rutynowej kontroli u lekarza mowi mi ze wady juz nie mam sytuacje mam klarowna - [...]

Prosze prosze coz za odwazne slowa :) Twoje ladunki emocjonalne nie wplywaja korzystnie na wydzwiek calej dyskusji, jesli w ogole masz zamiar dyskutowac czy tylko powiedziec co swoje i poszarpac za nogawke?? :) mniej spiny. Wiesz, ja widze kulturystow ale rowniez owi kulturysci biora male co nieco, o czym pisac nie mam zamiaru. Mysle ze takie [...]